25.8.2019 - 02:50

ÖDEM

ÖDEM

ÖDEM NEDİR ?

Ödem deri ve diğer dokularda, hücreler arası mesafede, normalde bulunması gerekenden daha fazla su bulunmasıdır.

Vücudun fazladan su tutmasıyla özellikle ellerde, ayaklarda ve yüzde görülebilen şişkinlikler olarak da tanımlanabilir.

ÖDEMİN NEDENLERİ NEDİR ?

Artrit, tiroid, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, akciğer hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları

Hamilelik dönemi

Regl dönemi

Sıcak hava

Yorgunluk

Uyku problemleri

Hareketsizlik

Psikolojik stres

Fazla kilolu olmak

Fazla tuz ve şeker tüketimi

Fazla karbonhidrat tüketimi

Az su tüketimi

ÖDEMİN TEDAVİSİ NEDİR ?

1- İlk ve en etkili yöntem yeterli su tüketimidir. Ödem atıcı çaylardan, detoks sularından önce sade suyu ihtiyacımız kadar tüketiyormuyuz bunu kontrol etmek gerek. Her bireyin günlük su ihtiyacı farklı olmakla birlikte yaklaşık 2.5-3 litredir.

2- Yemeklere eklediğiniz tuz miktarını azaltarak günlük tuz tüketiminizi azaltın. Ayrıca zeytin, turşu, bazı peynir çeşitleri, konserve gıdalar gibi tuz içeriği yüksek besinlerden uzak durun.

3- Sedanter bir yaşam sürmemek için düzenli fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirin. Haftada 3-4 kez 45 dakikalık ya da günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın.

4- Su-tuz dengesinde rolü olan potasyum tüketimini artırmak için; yoğurt, kayısı, muz, ıspanak, semizotu, mantar, avokado, lahana, kurubaklagiller, ceviz, badem gibi potasyumdan zengin besinler tüketin.

5- Kapya biber, mantar, ananas, salatalık, maydonoz, kiraz, kivi, ananas, kayısı, yeşil yapraklı sebzeler, yeşil çay gibi ödem atıcı besinler tüketin.

6- Mısır püskülü, kiraz sapı, yeşil çay, biberiye gibi ödem atıcı bitki çaylarından faydalanın.

7- Çay, kahve ve diğer kafeinli içecek tüketimini sınırlandırın.

8- Yeterli uyku alımına dikkat edin.

9- Yoğun karbonhidrat alımından kaçının.

10- hazır ürünlerden, paketli gıdalardan uzak durun.

Bu 10 tavsiyeyi hayatımıza geçirirsek sadece ödemimizden değil fazla kilolarımızdan da kurtuluruz.ÖDEM

ÖDEM NEDİR ?

Ödem deri ve diğer dokularda, hücreler arası mesafede, normalde bulunması gerekenden daha fazla su bulunmasıdır.

Vücudun fazladan su tutmasıyla özellikle ellerde, ayaklarda ve yüzde görülebilen şişkinlikler olarak da tanımlanabilir.

ÖDEMİN NEDENLERİ NEDİR ?

Artrit, tiroid, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, akciğer hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları

Hamilelik dönemi

Regl dönemi

Sıcak hava

Yorgunluk

Uyku problemleri

Hareketsizlik

Psikolojik stres

Fazla kilolu olmak

Fazla tuz ve şeker tüketimi

Fazla karbonhidrat tüketimi

Az su tüketimi

ÖDEMİN TEDAVİSİ NEDİR ?

1- İlk ve en etkili yöntem yeterli su tüketimidir. Ödem atıcı çaylardan, detoks sularından önce sade suyu ihtiyacımız kadar tüketiyormuyuz bunu kontrol etmek gerek. Her bireyin günlük su ihtiyacı farklı olmakla birlikte yaklaşık 2.5-3 litredir.

2- Yemeklere eklediğiniz tuz miktarını azaltarak günlük tuz tüketiminizi azaltın. Ayrıca zeytin, turşu, bazı peynir çeşitleri, konserve gıdalar gibi tuz içeriği yüksek besinlerden uzak durun.

3- Sedanter bir yaşam sürmemek için düzenli fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirin. Haftada 3-4 kez 45 dakikalık ya da günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın.

4- Su-tuz dengesinde rolü olan potasyum tüketimini artırmak için; yoğurt, kayısı, muz, ıspanak, semizotu, mantar, avokado, lahana, kurubaklagiller, ceviz, badem gibi potasyumdan zengin besinler tüketin.

5- Kapya biber, mantar, ananas, salatalık, maydonoz, kiraz, kivi, ananas, kayısı, yeşil yapraklı sebzeler, yeşil çay gibi ödem atıcı besinler tüketin.

6- Mısır püskülü, kiraz sapı, yeşil çay, biberiye gibi ödem atıcı bitki çaylarından faydalanın.

7- Çay, kahve ve diğer kafeinli içecek tüketimini sınırlandırın.

8- Yeterli uyku alımına dikkat edin.

9- Yoğun karbonhidrat alımından kaçının.

10- hazır ürünlerden, paketli gıdalardan uzak durun.

Bu 10 tavsiyeyi hayatımıza geçirirsek sadece ödemimizden değil fazla kilolarımızdan da kurtuluruz.